FBW na

[...] - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12

[...] 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - 23.12 - [...]

[...] 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - 23.12 - [...]

[...] 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - 23.12 - [...]

[...] 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - 25.07 - 4 Piątek - 27.07 - 1 Poniedziałek - 30.07 - 2 Środa - 01.08 - 3 Czwartek - 16.08 - FBW Sobota - 25.08 - nogi plecy klatka Niedziela - 26.08 - barki, kaptur, triceps biceps Środa - 29.08 - 1 sobota - 01.09 - 2 POWRÓT Środa - 19.12 - 1 Piątek - [...]

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] wyrzucenie węglowodanów z diety nie wszystkim służy, możesz być apatyczny, ospały i ciągle przemęczony. taka moja rada odnośnie diety co do treningu to nie wiem jaki masz staż ale ja polecałbym ci trening FBW, jest to (przynajmniej moim zdaniem) dużo większy bodziec dla organizmu niż split. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 09:55:46

[...] : full osprzęt Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB 1250 Activlab i Dymatize Elite 12 hour Ostatnio przerabiany plan: przez 2 m-ce FBW, a potem na masę ale bez konkretnej diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc miałem tylko [...]

[...] a tu wieczorem wychodzi 1650 kcal. Trzeba będzie nad tym pomyśleć. Co do treningu to zmieniam całkiem wszystko według rad ludzi z forum. Od jutra zacznę robić klasyczny FBW, program napisze jutro po treningu razem z obciążeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fcdcc7d14324de69b47ff7207025d74.jpg Dzisiaj dzień wolny robię od aerobów z powodu [...]

ja mam tą przewagę nad innymi że u mnie jeszcze działa pamięć mięśniowa w poprzednim cyklu leciałem z treningiem wg FBW 5x5 i z treningu na trening dokładałem coraz to większe ciężary, mimo tego że cały czas leciałem na ujemnym bilansie kalorycznym (dieta high carb)

[...] - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, bardziej postaw na jakis ruch funkcjonalny, wielostawowy 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. [...]

[...] dużo ciężej zmobilizować do wzrostu. Przy 3 dniach treningowych nie masz najmniejszych szans dobrze przetrenować konkretnych partii mając 3 partie na sesji treningowej. Albo FBW 3 razy w tygodniu albo każda partia dwa razy w tygodniu ( podział push/pull lub góra/dół lub współpracujące ze sobą partie ) poszukaj na forum było dużo planów w tych [...]

[...] x 12, 40 x 15 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcję z FBW ok 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzona łąkotka ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] jak nie masz pojecia. z takim stazem nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc, danej parti tylko raz w tygodniu, dostanie za malo bodzcow, zrozum to wreszcie, skup sie na FBW 5x5 - > poniewaz -opiera sie na podstawowych( zlozonych cwiczeniach) -podstawa sa cwiczenia zlozone, jak najmnie izolujemy, a glownie przysiady nauczyczyzs sie [...]

Jeżeli zależy Tobie na poprawie sylwetki, to sugeruję wprowadzić solidny trening siłowy. Niestety trenując w ten sposób coś tam zmienisz ale niewiele. Zapewne skończy się szybko z powodu braku widocznych zmian sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] cyklu, to min. siła, a napisałeś, że w ciągu i siadzie bierzesz 100kg. Dalej na sucho nie idzie? No bez przesady. 100kg targa pierwszy lepszy szczypior, zaczynający zabawę z FBW. Nie widzę podstaw do brania sterydów. Spokojnie możesz zwiększyć osiągi o 70%, bez żadnych wspomagaczy. Saa, to nie środki na lenistwo, tylko przełamywanie barier [...]

Nie płacę trenerowi mam za darmo treningi %-)%-) będę musiał chyba nowe konto zrobić niedługo :D Trening FWD? co to? bo na google nie mogę znaleźć. Chodzi o FBW? Treningi ogólnie kończa mi się jednak 29 czerwca, tylko, że dzisiaj mam ostatni trening na sali, później już stadion więc bez worków już, więc po skończeniu treningów zrobię do połowy [...]

kurde FBW dla fightera to oczywiste kiedys sie przygotowywalem do MMA, i robilem ten plan : http://www.sfd.pl/temat297420/ a w srody , soboty i niedz(lzej) tylko trening kondycyjno- bitewny poza tym poranne treningi - lechnika i koordynacja, siady sumo jakie dales na zdjeciu to jakis martwy ciag ze sztangielka, bezsens, bo ciezar jaki [...]

[...] to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę dorzucić do mojego planu FBW, który załączyłam w ankiecie, aby trenować dodatkowo pośladki ?

Jeśli zsumować liczbę godzin którą przeznaczałem na szeroko rozumiane ćwiczenia to bedzie gdzieś tak od 2,5 - 3,5 godzin dziennie. Na poczatku bieganie + aeroby/ FBW, później wydłużałem czas biegania urozmaicając np. 20 min biegania 10 pompek... wszystko po to ,żeby monotonie zabić